[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
[...] Dlaczego nie może być ten ACT na początku ? 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 3s 2. MC Klasyczny 3s 3. Przysiady z sztangą na karku 3s 4. Wyciskanie zza karku 2s 5. Pompki na poręczach 2s 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s 7. Wspięcia na palce 8. Przedramię Na początku [...]
[...] + bruch 8 x 20-25 w dwoch cwiczeniach 3. Barki Nogi 4 x 12-10 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12-10 podciąganie wzdłuż tułowia łamanej 4 x 12-6 wyciskanie suwnica w pionie zza karku 4 x przysiady suwnica 4 x łydki + bruch 8 x 20-25 w dwoch cwiczeniach Po kazdym treniu aeroby 30m Zmieniony przez - sebpro87 w dniu 2008-03-10 11:51:53 Zmieniony [...]
przy nogach uginanie zamień na tzw. zbieranie grzybków, barki- wyciskanie sztangi z przodu lub zza karku, ponadto unoszenia w opadzie i stojąc w bok, w przód możesz dać jako dodatkowe, ze dwie serie. plecy- mc daj rampe, wiosłuj podchwytem gdy masz także wiosłowanie hantelką, podciągania zaś z 5s to wcale nie dużo będzie, no i ten brzuch- wcale mi [...]
[...] 80x12 90x6 95x3,3 105x3 110x2 Military Press 50x12 (rekord na ilosc z zapasem) 55x10 60x8 65x4 70x2 wymachy sztangi 4s 30kg x12 i na ogólną pompe dalem wyciskanie sztangi zza karku 30kgx30 50x14 Lubie takie treningi gdzie mam lekki komfort i moge przecwiczyc dwie moje ulubione partie film wrzuce jutro jak wrzuce wypiske z przysiadow no i [...]
[...] na udzie 3x10-12 powtórzeń Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 2x10 powtórzeń Triceps wyciskanie sztangi w leżeniu 2x8-10 powtórzeń wyciskanie francuskie zza głowy za sztangielką 2x8-10 powtórzeń pochylony do przodu i podnosze hantelek prostujac reke do tyłu 2x8-10 powótzeń Sobota Brzuch Aerobiczna "szóstka" [...]
[...] x 6 Wypiska z dzis 11.07.2009.r squat dat przysiady 50 x 20 80 x 10 100 x 10 110 x 10 110 x 10 110 x 10 120 x 10 120 x 10 prostowanie nog na prasie 40kg x 15 4s wyciskanie zza karku 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 unoszenie hantli do przodu (hajhitla ) 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 12kg x 15 Troche teraz ciezko bo praca -dom - trening i tak na [...]
[...] że nie dokładałem za bardzo ciężaru tylko skupiałem się na jak najbardziej płynnym ruchu to zmęczenie było większe co odbiło się w ciężarach na sztangielkach. W wyciskaniu zza karku zawsze z tyłu lewego barku czuję jakiś niepokój ;-). Nie jest to ból, ale sympatyczne to to nie jest. Ćwiczenie na kaptury dobiło mi barki. Brzuszki standardowo i [...]
[...] franc sztangi lezac 4x10 prostowanie hantla w opadzie 3x10 prostowanie na wyciagu stojac 3x12 linki 3x12 Wt: barki: wyciskanie sztangi 5x12,10,10,8,8,6 tutaj raz bede robi zza karku raz z klatki moze byc tak? unoszenie hantli w opadzie 3x10 ------ii-------- do przodu 3x10 tu bede zastepywal wyciagiem tez -------ii-------- na boki 3x10 kaptur: [...]
[...] prostowanie hantla w opadzie 4x10 linki 4x12 Tak będzie si moim zdaniem Wt: barki: sztangielkami na boki 3x10 wyciskanie sztangi 5x12,10,10,8,8,6 tutaj raz bede robi zza karku raz z klatki moze byc tak? - TAK sztangilekami do przodu 3x10 tu bede zastepywal wyciagiem tez unoszenie hantli w opadzie 3x10 poprawki co do kolejności kaptur: [...]
[...] 3 serie - leżąc na ławce płaskiej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 serie do oporu Piątek: Barki i nogi - siedzac na ławce z podparciem pleców wyciskanie sztangi zza karku 4 serie - to co wyzej tylko do klatki piersiowej 3 serie - siedzac na ławce z podparciem pleców wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głowa 4 serie - stojąc [...]
[...] B - klatka/barki/tric C - nogi A - klatka/ramiona B - nogi C - barki/plecy acha! jeszcze jedno: szanuj staw barkowy,wiec omijaj szerokim lukiem wersje cwiczen do karku,zza karku... Zażywane suplementy: w DNT mutantmass 100g, rano bialko TY SIE LEPIEJ ZA MICHE ZABIERZ,a nie za jakies wynalazki gowno dajace! Zmieniony przez - traktor71 w [...]